ΠΛΑΝΑ ΓΕΥΜΑΤΩΝ

Πακέτο Γνωριμίας
[]/ημέρα

Herbal Plan 4 All - Πλάνα Γευμάτων
  • Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 - Γεύση Κρέμα Βανίλια 780γρ - (30 μερίδες)
  • Στιγμιαίο ρόφημα βοτάνων 50γρ - (29 μερίδες)
  • Δωρεάν Οδηγός Προγράμματος
  • Δωρεάν οδηγός συνταγών
  • Δωρεάν σχέδιο γεύματος

Πακέτο Γνωριμίας 21 ημερών
[]/ημέρα

Herbal Plan 4 All - Πλάνα Γευμάτων
  • Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 - Επιλογή από 8 γεύσεις - (21 μερίδες)
  • Στιγμιαίο ρόφημα βοτάνων 50γρ - (29 μερίδες)
  • Δωρεάν Οδηγός Προγράμματος
  • Δωρεάν Οδηγός Συνταγών
  • Δωρεάν σχέδιο γεύματος

Υγιεινό Πρωινό
[]/ημέρα

Herbal Plan 4 All - Πλάνα Γευμάτων
  • Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 - Γεύση Κρέμα Βανίλια 780γρ - (30 μερίδες)
  • Στιγμιαίο ρόφημα βοτάνων 50γρ - (29 μερίδες)
  • Συμπυκνωμένος Χυμός Αλόης - (30 μερίδες)
  • Δωρεάν Οδηγός Προγράμματος
  • Δωρεάν Οδηγός Συνταγών
  • Δωρεάν σχέδιο γεύματος

Πλάνο Ελέγχου βάρους & Ισορροπημένης Διατροφής
[]/ημέρα

Herbal Plan 4 All - Πλάνα Γευμάτων
  • Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 - Γεύση Κρέμα Βανίλια 780γρ - (30 μερίδες)
  • Στιγμιαίο ρόφημα βοτάνων 100γρ - (58 μερίδες)
  • Formula 3 Εξατομικευμένη Πρωτεΐνη σε σκόνη
  • Βρώμη, Μήλο & Εδώδιμες Ίνες - (30 μερίδες)
  • Δωρεάν Οδηγός Προγράμματος
  • Δωρεάν Οδηγός Συνταγών
  • Δωρεάν σχέδιο γεύματος

ΠΡΟΙΟΝΤΑ HERBAL PLAN 4 ALL

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν επιλέξει τη Herbalife Nutrition για να τους βοηθήσουν να κάνουν θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.

ΠΡΟΙΟΝΤΑ HERBAL PLAN 4 ALL

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν επιλέξει τη Herbalife Nutrition για να τους βοηθήσουν να κάνουν θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.

Formula 1 Savoury 550 g

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Κρέμα Βανίλια 550γρ ή 780γρ

0.00 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Καλοκαιρινά Μούρα 550γρ

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
30.58 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Τραγανού Μπισκότου 550γρ

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Απαλή Σοκολάτα 550γρ

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
30.11 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Αγριοφράουλας 550γρ

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Μήλο και Κανέλα 550γρ

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Φρούτα του Δάσους 550γρ

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Café Latte 550γρ

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Κρέμα Μπανάνας 550γρ

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Χωρίς Γλουτένη, Σόγια και Λακτόζη – Γεύση Βατόμουρου και Άσπρης Σοκολάτας

Κερδίστε 5 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

F1 Θρεπτικό Meal Bar Κόκκινα Μούρα & Γιαούρτι

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

F1 Θρεπτικό Meal Bar Σοκολάτα

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Κρέμα Βανίλιας σε φακελάκια

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
17.07 συμπ. ΦΠΑ

Πρωτεΐνες σε Σκόνη Formula 3

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
35.13 συμπ. ΦΠΑ

Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Βανίλια

Κερδίστε 6 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Μέντα Σοκολάτα 550γρ

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
30.11 συμπ. ΦΠΑ

PRO 20 Select – Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Αναμίξιμο με Νερό 630 g

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
41.86 συμπ. ΦΠΑ

Mocha High Protein Iced Coffee Drink Mix 322g

Κερδίστε 5 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Tri Blend Select – Μείγμα Πρωτεϊνούχου Ροφήματος – Γεύση Καραμελωμένου Καφέ 600γρ

Κερδίστε 5 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Macchiato High Protein Iced Coffee Drink Mix 322g

Κερδίστε 5 βαθμούς ανταμοιβής
51.65 συμπ. ΦΠΑ

Σοκολάτα Πρωτεΐνης με γεύση Βανίλια – Αμύγδαλο

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
20.92 συμπ. ΦΠΑ

Σοκολάτα Πρωτεΐνης με γεύση Σοκολάτα – Φυστίκι

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
20.92 συμπ. ΦΠΑ

Σοκολάτα Πρωτεΐνης Σοκολάτα-Λεμόνι

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
20.92 συμπ. ΦΠΑ

KIT Μπάρες Πρωτεΐνης – Γεύση Βανίλια Αμύγδαλο – Κιτ 4 συσκευασιών των 14τμχ.

Κερδίστε 8 βαθμούς ανταμοιβής
80.00 συμπ. ΦΠΑ

KIT Μπάρες Πρωτεΐνης – Σοκολάτα-Λεμόνι – Κιτ 4 συσκευασιών των 14τμχ.

Κερδίστε 8 βαθμούς ανταμοιβής
83.86 συμπ. ΦΠΑ

KIT Μπάρες Πρωτεΐνης – Γεύση Σοκολάτα Φιστίκι – Κιτ 4 συσκευασιών των 14τμχ

Κερδίστε 8 βαθμούς ανταμοιβής
83.68 συμπ. ΦΠΑ

Gourmet Σούπα Τομάτας

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
44.55 συμπ. ΦΠΑ

Ψημένοι Καρποί Σόγιας

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
18.50 συμπ. ΦΠΑ

Tri Blend Select – Μείγμα Πρωτεϊνούχου Ροφήματος – Γεύση Μπανάνας 600γρ

Κερδίστε 5 βαθμούς ανταμοιβής
45.75 συμπ. ΦΠΑ

CR7 DRIVE ACAI CANISTER

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
19.61 συμπ. ΦΠΑ

Ισοτονικό ποτό PROLONG – Γεύση Λεμόνι

Κερδίστε 6 βαθμούς ανταμοιβής
58.24 συμπ. ΦΠΑ

Ρόφημα με Πρωτεϊνη και Υδατάνθρακες REBUILD ENDURANCE – Γεύση Βανίλια

Κερδίστε 8 βαθμούς ανταμοιβής
81.25 συμπ. ΦΠΑ

Τονωτικό Σέϊκ REBUILD STRENGTH – Γεύση Σοκολάτας

Κερδίστε 6 βαθμούς ανταμοιβής
57.93 συμπ. ΦΠΑ

Υποκατάστατο Γεύματος Formula 1 Sport – Γεύση Βανίλια

Κερδίστε 6 βαθμούς ανταμοιβής
57.27 συμπ. ΦΠΑ

Υποτονικό ποτό ηλεκτρολυτών HYDRATE – Γεύση Πορτοκάλι

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
42.14 συμπ. ΦΠΑ

CR7 Drive Φακελάκια Acai Berry -10 Φακελάκια 27g το Ένα

Κερδίστε 1 βαθμούς ανταμοιβής
9.86 συμπ. ΦΠΑ

Restore 30 Κάψουλες

Κερδίστε 3 βαθμούς ανταμοιβής
29.94 συμπ. ΦΠΑ

Στιγμιαίο Φυτικό Ρόφημα (Τσάι) Κλασικό 50γρ

Κερδίστε 3 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Στιγμιαίο Φυτικό Ρόφημα (Τσάι) Κλασικό 100γρ

Κερδίστε 5 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Στιγμιαίο Φυτικό Ρόφημα (Τσάι) 50γρ με γεύση λεμόνι

Κερδίστε 3 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Στιγμιαίο Φυτικό Ρόφημα (Τσάι) 50γρ με γεύση βατόμουρο

Κερδίστε 3 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Στιγμιαίο Φυτικό Ρόφημα (Τσάι) 50γρ με γεύση ροδάκινο

Κερδίστε 3 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Liftoff Γευση Λεμόνι

Κερδίστε 3 βαθμούς ανταμοιβής
30.38 συμπ. ΦΠΑ

Ταμπλέτες N.R.G.

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Herbalife Skin Collagen Skin Booster Συμπλήρωμα Διατροφής με γεύση Φράουλα & Λεμόνι 171g

Κερδίστε 5 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Immune Booster

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Φυτικές Ίνες και Βότανα

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Cell Activator

Κερδίστε 3 βαθμούς ανταμοιβής
35.12 συμπ. ΦΠΑ

Συμπυκνωμένος Χυμός Αλόης 473ml

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
44.00 συμπ. ΦΠΑ

Συμπυκνωμένος Χυμός Αλόης γεύση Μάνγκο

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
44.00 συμπ. ΦΠΑ

F2 Σύμπλεγμα Βιταμινών & Μετάλλων για Άνδρες

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
21.76 συμπ. ΦΠΑ

Beta heart

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Ποτό Βρώμη, Μήλο & Εδώδιμες Ίνες

Κερδίστε 3 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

AloeMax 473mL

Κερδίστε 5 βαθμούς ανταμοιβής
40.44 συμπ. ΦΠΑ

F2 Σύμπλεγμα Βιταμινών & Μετάλλων για Γυναίκες

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
23.89 συμπ. ΦΠΑ

Roseguard

Κερδίστε 3 βαθμούς ανταμοιβής
36.14 συμπ. ΦΠΑ

Niteworks

Κερδίστε 8 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Συμπλήρωμα Διατροφής Herbalifeline MAX

Κερδίστε 3 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ

Thermo Complete 90 Ταμπλέτες

Κερδίστε 4 βαθμούς ανταμοιβής
37.75 συμπ. ΦΠΑ

Συμπλήρωμα Διατροφής Ασβεστίου X-tra Cal

Κερδίστε 2 βαθμούς ανταμοιβής
0.00 συμπ. ΦΠΑ
Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 - Γεύση Φρούτα του Δάσους 550γρ

Herbalife24®
Αθλητική Διατροφή

Έντονη εστίαση, προσοχή στη λεπτομέρεια και η προθυμία να τεθεί στη σκληρή δουλειά – αυτά είναι τα χαρακτηριστικά που καθορίζουν τους σπουδαίους αθλητές και τα ίδια χαρακτηριστικά που η ομάδα διατροφής της Herbalife χρησιμοποίησε για να δημιουργήσει την πρώτη 24ωρη αθλητική γραμμή διατροφής: Herbalife24 ®

ΓΕΥΣΕΙΣ:
Σοκολάτα, Βανίλια
ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ:
Πλαστικό μπολ
ΚΑΤΑ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ. ΖΩΗ:
Ένας μήνας
ΜΕΓΕΘΟΣ:
1 Κιλό

Herbalife24®
Αθλητική Διατροφή

Έντονη εστίαση, προσοχή στη λεπτομέρεια και η προθυμία να τεθεί στη σκληρή δουλειά – αυτά είναι τα χαρακτηριστικά που καθορίζουν τους σπουδαίους αθλητές και τα ίδια χαρακτηριστικά που η ομάδα διατροφής της Herbalife χρησιμοποίησε για να δημιουργήσει την πρώτη 24ωρη αθλητική γραμμή διατροφής: Herbalife24 ®

ΓΕΥΣΕΙΣ:
Σοκολάτα, Βανίλια
ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ:
Πλαστικό μπολ
ΚΑΤΑ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ ΖΩΗΣ:
Ένας μήνας
ΜΕΓΕΘΟΣ:
1 Κιλό
Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 - Γεύση Φρούτα του Δάσους 550γρ

Αριθμομηχανή Δείκτης Μάζας Σώματος ( ΒΜΙ )

Your BMI is

ΜΑΖΑ ΣΩΜΑΤΟΣ Η ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
< 18,5 Αδύνατος
18,5 - 24,9 Φυσιολογικός
25 - 29,9 Υπέρβαρος
30 - 34,9 Παχύσαρκος
35 - 39,9 Υπερβολικά παχύσαρκος
40 < Παθολογικά παχύσαρκος

Αριθμομηχανή Δείκτης Μάζας Σώματος ( ΒΜΙ )

Your BMI is

ΜΑΖΑ ΣΩΜΑΤΟΣ Η ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
< 18,5 Αδύνατος
18,5 - 24,9 Φυσιολογικός
25 - 29,9 Υπέρβαρος
30 - 34,9 Παχύσαρκος
35 - 39,9 Υπερβολικά παχύσαρκος
40 < Παθολογικά παχύσαρκος

ΑΡΘΡΑ ΑΠΟ HERBAL PLAN 4 ALL

Αποφύγετε τις "κενές θερμίδες"

Αποφύγετε τις “κενές θερμίδες”

Με τον όρο “κενές θερμίδες” αναφερόμαστε στις θερμίδες που περιέχονται στις τροφές οι οποίες όμως έχουν πολύ χαμηλή διατροφική αξία. Τα περισσότερα λιπαρά και τα πρόσθετα ζάχαρης χαρακτηρίζονται ως “κενά” διότι δεν προσφέρουν στον οργανισμό βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, φυτοθρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες.

Για να γίνουν τα πράγματα περισσότερο ασαφή, τα τρόφιμα που περιέχουν “κενές θερμίδες” κάποιες φορές τα αποκαλούν “ενεργειακά” το οποίο ακούγεται πολύ καλύτερο από ότι είναι στα αλήθεια. Παρά το πως ακούγεται ο χαρακτηρισμός “ενεργειακά” είναι απλά ένας ευγενικός τρόπος για τις τροφές με “πολλές θερμίδες” καθώς οι θερμίδες στις τροφές μετατρέπονται σε ενέργεια για τον οργανισμό.

Οπότε, μία ενεργειακή τροφή περιέχει πολλές θερμίδες σε μικρή ποσότητα. Ένα απλό παράδειγμα είναι οι 300+ θερμίδες που παίρνουμε από μία χούφτα πατατάκια, πολλές θερμίδες με χαμηλή διατροφική αξία.

Κοινές πηγές Κενών Θερμίδων
μερικές φορές ξέρουμε πότε λαμβάνουμε κενές θερμίδες, η ζάχαρη δύσκολα κρύβεται σε ένα αναψυκτικό ή σε ένα κομμάτι σοκολάτας. Αλλά οι κενές θερμίδες δεν είναι πάντα τόσο απλά εμφανείς όπως ότι 5 κουταλιές του τσαγιού λιπαρά κρύβονται σε ένα μάφιν με βατόμουρα ή 8 κουταλιές του τσαγιού ζάχαρης παραμονεύουν σε ένα λαχταριστό ποτήρι με καφέ.

Κενές θερμίδες περιέχουν επίσης τα ζαχαρούχα ποτά, δεν είναι μόνο τα αναψυκτικά και ο καφές αλλά και τα πολύ γλυκά τσάγια και οι χυμοί. Το ίδιο ισχύει για τα ζαχαρώδη γλυκά, το σιρόπι στις τηγανίτες, το μέλι και τα παράγωγά του. Λιπαρές τροφές όπως τα πατατάκια, οι τηγανητές πατάτες, οι σος στις σαλάτες είναι κυρίως κενές θερμίδες, όπως είναι τα περισσότερα επιδόρπια και κέικ, cookies και συσκευασμένα γλυκά. Είναι μία ανθυγιεινή γροθιά από ζάχαρη και λιπαρά.

Αντικαταστήστε τις τροφές με κενές θερμίδες με τροφές που παρέχουν διαθρεπτικές αξίες
Η κατανάλωση περιττών θερμίδων είναι ένα από τα προβλήματα με τις τροφές με κενές θερμίδες. Υπάρχει όμως και ένα άλλο εξίσου σημαντικό πρόβλημα. Οι τροφές με πολλά λιπαρά και ζάχαρη, καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι σας περιορίζοντας το χώρο για όλες εκείνες τις τροφές με τα καλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Ιδού λοιπόν η λύση: εφόσον οι τροφές με κενές θερμίδες έχουν πολλές θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά χρειάζεται να αλλάξετε τον προσανατολισμό σας και να στραφείτε σε τροφές που είναι ακριβώς το αντίθετο. Θέλετε να καταναλώνετε περισσότερες τροφές με θρεπτικά συστατικά και με χαμηλό θερμιδικό κόστος. Αυτές οι τροφές με θρεπτικά συστατικά, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι άπαχες πρωτεΐνες, παρέχουν πολλά θρεπτικές ουσίες και σας γεμίζουν χωρίς να υπερχρεώνουν την “τράπεζα” των θερμίδων σας.

Οι τροφές με θρεπτική αξία είναι εύκολο να εντοπιστούν. Εφόσον τα λιπαρά είναι τόσο θερμιδοφόρα (μία ελάχιστη ποσότητα βουτύρου έχει περίπου 40 θερμίδες), αντικαταστήστε εκείνα που έχουν πλήρη λιπαρά με άλλα που διαθέτουν χαμηλά λιπαρά ως έναν απλό τρόπο να αυξήσετε τα θρεπτικά συστατικά και να περιορίσετε τις κενές θερμίδες. Απλές αντικαταστάσεις όπως το γάλα με πλήρη λιπαρά με ένα ημι-αποβουτυρωμένο ή μαγειρεύοντας στήθος γαλοπούλας αντί για μοσχάρι είναι ένας ιδανικός τρόπος να ξεκινήσετε.

Ένα άλλο στοιχείο των τροφών με θρεπτικά συστατικά είναι η περιεκτικότητά τους σε νερό. Το νερό προσθέτει όγκο αλλά όχι θερμίδες στις τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι χορταστικά αλλά με πολύ λίγες θερμίδες ενώ παρέχουν πολλές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Οπότε γιατί να μην αρχίσετε το γεύμα σας με μία υγιεινή πράσινη σαλάτα ή σούπα λαχανικών γεμίζοντας το στομάχι με τροφές με λίγες θερμίδες. Τα σνακ σας να είναι φρούτα και να προσθέτετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά στις τροφές συμπεριλαμβανομένου των σουπών, μαγειρευτών φαγητών κατσαρόλας και σαλτσών για ζυμαρικά, για να ωθήσετε τη διατροφή σας.

Γιατί η διατροφική πυκνότητα είναι τόσο σημαντική
Προτρέπω όλους να χρησιμοποιούν τις θερμίδες τους με σύνεση και να τις χρησιμοποιήσουν με τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που μπορούν – αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που έχουν σχετικά χαμηλές ανάγκες σε θερμίδες. Μια γυναίκα που διατηρεί το βάρος της στις 1400 θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να επιλέξει το φαγητό της προσεκτικά αν πρόκειται να προσπαθήσει να καλύψει όλες τις διατροφικές ανάγκες της χωρίς να κερδίζει βάρος. Ωστόσο, ακόμη και εκείνοι με ανάγκες για τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας δεν θα πρέπει να υποθέτουν ότι έχουν πολλές θερμίδες στη διάθεσή τους, παραμένει σοφό να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όσο περισσότερο μπορούν.
Με την επιμέλεια της Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Η Susan είναι εξωτερικός συνεργάτης της Herbalife.

Πόση πρωτεΐνη είναι σωστή για εσάς;

Η ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το βάρος σας και πόση είναι η μυϊκή σας μάζα, όχι απλώς εάν είστε άνδρας ή γυναίκα.
Οι θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οπότε γιατί όχι και η πρωτεΐνη; Άλλωστε, οι άνθρωποι διαφέρουν σε μέγεθος και σωματική σύνθεση – πράγμα που επιβεβαιώνει γιατί οι ανάγκες σε πρωτεΐνη ποικίλουν πολύ. Δε φαίνεται σωστό ένα άτομο που ζυγίζει 100kg και εργάζεται στον τομέα των κατασκευών και κάνει άρση βαρών να έχει τις ίδιες ανάγκες σε πρωτεΐνη όπως κάποιος που ζυγίζει 68kg, εργάζεται σε τράπεζα, κάνει καθιστική εργασία και περνάει τα απογεύματά του στον καναπέ.

Εφόσον η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική στη διατήρηση της άπαχης μυϊκής σας μάζας (ουσιαστικά οτιδήποτε στο σώμα σας δεν είναι λίπος), η προτεινόμενη ποσότητα πρωτεΐνης που θα έπρεπε να λαμβάνετε καθημερινά εξαρτάται εν μέρει από το πόση μυϊκή μάζα έχετε. Ιδανικά, μετρήστε τη σωματική σας σύνθεση (ορισμένες ζυγαριές που έχουμε σπίτι το κάνουν), η οποία θα σας δείξει πόση άπαχη μυϊκή μάζα διαθέτετε. Έπειτα είναι εύκολο να καθορίσετε την προτεινόμενη ποσότητα πρωτεΐνης για εσάς, που είναι περίπου 2-3 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό άπαχης μυϊκής μάζας.

Μπορείτε να εκτιμήσετε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες ακόμα και αν δε διαθέτετε ζυγαριά με ενδείξεις σωματικής σύνθεσης, βάσει του τρέχοντος βάρους σας. Δεν είναι η τέλεια μέθοδος – δεν υπολογίζει πόση μυϊκή μάζα έχετε – αλλά λαμβάνει τουλάχιστον υπόψη τις διαφορές στα σωματικά μεγέθη.
Πως μπορείτε να υπολογίσετε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες:

Λίβρες: Πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος με 0.7
Κιλά: Πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος με 1.5

Ο αριθμός που βγαίνει είναι ένας λογικός στόχος για την ποσότητα πρωτεΐνης που θα πρέπει να λαμβάνετε κάθε μέρα, σε γραμμάρια.
Οπότε μία γυναίκα που ζυγίζει 64kg θα πρέπει να στοχεύσει σε περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ ένας άντρας που ζυγίζει 110kg θα πρέπει να προσπαθήσει να λαμβάνει τουλάχιστον 150 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Γράφτηκε από τη Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. H Susan είναι μισθωτή σύμβουλος της Herbalife.

Τα οφέλη της ενυδάτωσης

Τα οφέλη της ενυδάτωσης

Μπορείτε να καταναλώνετε υγρά από έναν συνδυασμό όχι μόνο νερού αλλά και τροφής, συμβάλλοντας στην καθημερινή πρόσληψη νερού, ωστόσο, η ποσότητα διαφέρει σε μεγάλο βαθμό.
Το γάλα, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι από τα τρόφιμα με πολύ υψηλή συγκέντρωση νερού. Αυτό μας παρέχει μια μεγάλη ποικιλία ποτών, μέσω των οποίων μπορεί να επιτευχθεί καλύτερη ενυδάτωση.

Παρόλο που το τσάι και ο καφές περιέχουν καφεΐνη που προάγει την απώλεια νερού μέσω της ούρησης, εάν αυτά καταναλώνονται με ελεγχόμενο τρόπο, συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη νερού. Τα στιγμιαία ροφήματα βοτάνων Herbalife προτιμώνται σε σχέση με το κανονικό τσάι ή τον καφέ, καθώς τείνουν να έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
Το Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων Herbalife είναι ένα ρόφημα με εκχυλίσματα τσαγιού από ένα συνδυασμό πράσινου τσαγιού, πορτοκαλιού τσάι pekoe, malva, ιβίσκου και κάρδαμο. Εκτός από τη συμβολή στην πρόσληψη νερού, το Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων Herbalife είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και παρέχει 85 mg καφεΐνης ανά μερίδα. Αυτό βοηθά στην αύξηση της εγρήγορσης και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ενεργητικός. Είναι διαθέσιμο σε διάφορες γεύσεις, και μπορεί να καταναλωθεί κρύο ή ζεστό.

Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων Herbalife για να προετοιμάσετε ένα Ice-tea; Ένας απολαυστικός τρόπος να το καταναλώνετε το καλοκαίρι με την προσθήκη των αγαπημένων σας φρούτων και βοτάνων μαζί με πάγο και κρύο νερό!

https://healthyliving.herbalife.gr/articles/eating-well/why-is-hydration-good

Herbal Plan 4 All - Πλάνα Γευμάτων

herbal_plan_4all